Pahami Kebutuhan Nutrisi Tubuh
Saat menjalani diet, tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral untuk berfungsi optimal. Mengurangi porsi makan bukan berarti menghilangkan nutrisi penting. Pastikan setiap menu harian tetap seimbang agar energi tidak mudah turun dan aktivitas tetap lancar.
Pilih Makanan Utuh yang Lebih Bernutrisi
Mengutamakan makanan utuh seperti sayur, buah, telur, ikan, dan biji-bijian membuat tubuh mendapat nutrisi alami tanpa tambahan kalori berlebih. Jenis makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membantu mengontrol nafsu makan tanpa merasa lemas.
Atur Pola Makan Teratur
Makan dalam porsi kecil namun sering dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hindari melewatkan sarapan karena dapat memicu tubuh kehilangan energi sejak pagi. Pola makan yang teratur membantu metabolisme tetap aktif sepanjang hari, mendukung penurunan berat badan yang efektif.
Cukupi Asupan Air dan Elektrolit
Hidrasi sangat penting dalam proses diet. Minum cukup air membantu pencernaan tetap optimal dan mencegah tubuh terasa cepat lelah. Jika aktivitas fisik meningkat, pastikan juga mendapatkan elektrolit dari buah seperti pisang atau air kelapa agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Tambahkan Sumber Protein Setiap Makan
Protein membantu menjaga massa otot saat diet dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilih sumber seperti ayam tanpa kulit, tahu, tempe, tuna, dan yoghurt rendah lemak. Dengan asupan protein yang cukup, tubuh tetap bertenaga meskipun defisit kalori dilakukan secara teratur.
