Pentingnya Pergerakan Ringan Duduk dalam waktu lama dapat membuat otot tegang dan aliran darah melambat, sehingga mudah menimbulkan pegal. Untuk mengatasi hal ini, lakukan peregangan ringan setiap satu jam sekali. Cobalah berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan gerakan simple seperti memutar bahu dan leher untuk menjaga fleksibilitas otot.
Posisi Duduk yang Ergonomis Memastikan posisi duduk yang benar adalah kunci mencegah pegal. Gunakan kursi yang mendukung punggung bagian bawah, atur tinggi meja dan layar komputer sejajar dengan mata, serta hindari menyilangkan kaki terlalu lama. Posisi yang ergonomis membantu mengurangi ketegangan pada leher, punggung, dan pinggul.
Olahraga Ringan dan Peregangan Harian Selain pergerakan singkat di kantor, rutin melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau stretching dapat menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mengurangi risiko pegal kronis. Fokus pada otot punggung, pinggul, dan kaki agar tetap kuat dan lentur.
Hidrasi dan Nutrisi Seimbang Kurang minum air dapat memperparah rasa pegal karena otot mudah tegang. Pastikan konsumsi air minimal 8 gelas per hari dan lengkapi dengan makanan kaya magnesium dan kalium untuk mendukung fungsi otot optimal.
Istirahat Berkualitas Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk memulihkan otot yang lelah akibat duduk lama. Gunakan bantal dan kasur yang nyaman, serta hindari posisi tidur yang dapat menambah tekanan pada punggung.
Dengan menerapkan tips kesehatan harian ini, tubuh lebih segar, pegal berkurang, dan produktivitas tetap terjaga meski harus duduk lama setiap hari.
